Werkt de sperm meets egg methode? Het korte antwoord
Zwanger worden met een vast vrijschema: daar draait dit plan om. De sperm meets egg methode (SMEP, ook wel het Sperm Meets Egg Plan genoemd) is een schema op basis van cyclusdagen: om de dag seks, elke dag ovulatietests en na een positieve test drie dagen achter elkaar. We zochten op 9 november 2026 in PubMed, Europe PMC en ClinicalTrials.gov en vonden geen studie naar het plan zelf. De onderdelen zijn verstandig, en het is het plan dat wij volgden in de maand dat het eindelijk lukte.
Ik ben Sarah. Matthew en ik probeerden ongeveer 18 maanden zwanger te worden. Dit is onze echte maand met de sperm meets egg methode, het dagboek van de weg ernaartoe en wat het bewijs zegt.
Wat is het sperm meets egg plan, in gewone woorden?
Het Sperm Meets Egg Plan is een gratis schema om seks en ovulatietests (LH-tests) over je cyclus te timen. Het is bedacht door schrijfster Deanna Roy en wordt sinds 2012 gepubliceerd als website en als kort boekje (beide in het Engels). Het is geen medische richtlijn.
| Wanneer | Wat SMEP voorschrijft | Wat Thuisarts zegt | Opmerking over het bewijs |
|---|---|---|---|
| Cyclusdag 1 tot 7 | Leg je tests klaar. Er wordt geen seks voorgeschreven, maar het is ook niet verboden | Ongeveer om de 2 tot 3 dagen vrijen is “meestal genoeg” (geen schema per cyclusdag) | Thuisarts geeft geen schema per cyclusdag |
| Dag 8 tot een positieve LH-test | Om de dag seks | Ongeveer om de 2 tot 3 dagen vrijen is “meestal genoeg”. “Vaker kan ook, maar is niet nodig” | Om de dag valt binnen de 2 tot 3 dagen die Thuisarts noemt |
| Vanaf dag 10 | Elke dag één ovulatietest (LH-test) | De urinetest helpt niet om zwanger te worden: als de test een eisprong laat zien, zijn de 6 vruchtbaarste dagen al voorbij | Cochrane 2023: ovulatietests via de urine verhogen waarschijnlijk de kans op een levendgeboren kind (RR 1,36, één studie, 844 vrouwen of stellen) |
| Dag van de positieve test plus de 2 dagen erna | Seks op alle drie de dagen | Geen apart advies | De meeste zwangerschappen ontstaan door seks in de 6 dagen die eindigen op de dag van de eisprong |
| Dag 3 na de positieve test | Een dag overslaan | Niet behandeld | Geen goede gegevens. Het plan geeft geen reden |
| Dag 4 na de positieve test | Nog één keer proberen | Niet behandeld | Een veiligheidsmarge, geen bewezen stap |
| Dag van de positieve test plus 15 | Zwangerschapstest als je menstruatie uitblijft | Niet behandeld | De eigen regel van het plan |
| Helemaal geen positieve test | Om de dag seks tot je menstruatie komt of tot dag 35 | Naar de huisarts als je na 1 jaar niet zwanger bent | Thuisarts: huisarts na 1 jaar proberen. Boven de 35 jaar al na 6 maanden (Freya). Bij zelfinseminatie bespreken na 12 maanden (LUMC) |
Bronnen: de stap-voor-stap-pagina van het plan (2012, in het Engels); Thuisarts, Ik wil zwanger worden en Thuisarts, Ik wil onderzoeken waarom ik nog niet zwanger ben (2026); Freya, uitblijvende zwangerschap; het LUMC; Cochrane, Gibbons e.a. (2023, in het Engels); Wilcox e.a., NEJM (1995, in het Engels).
We volgden het plan, met één aanpassing: op de belangrijke dagen na de positieve ovulatietest deden we een zelfinseminatie in plaats van seks. Dat heet IVI (intravaginale inseminatie). Freya schrijft dat je bij zelfinseminatie de inseminatie op de eisprong moet afstemmen: zodra de ovulatietest positief is, moet je diezelfde avond insemineren. Daar is de LH-stap precies voor bedoeld. Meer over het lezen van de tests staat in onze gids over een positieve ovulatietest, en onze gids over de vruchtbare dagen legt de vruchtbare periode uit waar SMEP op mikt.
Patiëntenvereniging Freya noemt SMEP niet, maar legt in deze video vanaf 0:37 uit hoe je zelf uitrekent wanneer je het vruchtbaarst bent. De meeste kans om zwanger te worden heb je in de 6 dagen voor de eisprong, omdat zaadcellen een paar dagen blijven leven in de baarmoeder. De video gaat niet over het plan of over ovulatietests.
Hoe zag onze sperm meets egg maand eruit?
Deze kalender is gereconstrueerd. Deze data zijn onze beste schatting, teruggerekend vanaf de geboortedatum van onze baby, en geen registratie.
Mijn cyclus is zo goed als precies 28 dagen. Soms komt mijn menstruatie een dag te vroeg of een dag te laat.
Onze sperm meets egg maand: april 2025
Gereconstrueerd: teruggerekend vanaf de geboortedatum van onze baby
Legenda
- OngesteldMijn menstruatie begon op donderdag 3 april (dag 1 van de cyclus).
- SeksOm de dag seks vanaf dag 8, zoals het plan zegt: 10, 12 en 14 april.
- LH-testElke dag een ovulatietest (LH-test) vanaf dag 10 (12 april).
- PositiefPositieve ovulatietest op woensdag 16 april (dag 14).
- InseminatieZelfinseminatie in plaats van seks op de belangrijkste dagen van het plan: 16, 17 en 18 april, en nog één keer op 20 april.
- Pauze19 april: het plan slaat een dag over.
- ZwangerschapstestZwangerschapstest op 1 mei, 15 dagen na de positieve test, als mijn menstruatie uitblijft.
Cyclus van 28 dagen. De data zijn onze beste schatting, teruggerekend vanaf de geboortedatum van onze baby. Vervaagde dagen vallen buiten deze cyclus.
Ons dagboek: ongeveer 18 maanden, en dan de maand waarin het lukte
Eind 2023: we beginnen met proberen
Vanaf het begin ging het om seks en ovulatietests op schema, en al snel voelde dat eentonig.
Seks op schema was best waardeloos. Het voelde helemaal niet sexy of romantisch, en het leidde aan beide kanten tot frustratie.
We probeerden er een gewoon onderdeel van het leven van te maken, gewoon een routine, maar al snel werd het zwaar. Ik presteerde prima, maar het was niet meer leuk, vooral als het maand na maand niet lukte en we weer opnieuw moesten. Het was echt een moeilijke tijd.
Ongeveer januari 2024: Matthews eerste zaadonderzoek
Zijn uitslagen hadden tijd nodig om goed te worden: in juli 2024 waren ze normaal, en in januari 2025 nog steeds normaal. Hij schreef zijn echte resultaten op.
Elke maand: het wachten
De zwaarste momenten waren altijd als mijn menstruatie kwam. Soms was ze een paar dagen te laat, en dat gaf me valse hoop en opwinding. In sommige maanden had ik het gevoel dat we alles goed hadden gedaan: de timing klopte, we hadden geïnsemineerd toen ik een eisprong had, mijn basale temperatuur was gestegen en het voelde alsof het gewoon gelukt moest zijn. Dan kwam mijn menstruatie, en dat was een enorme dreun.
Rond september 2024: de zware maanden
In een van onze WhatsApps van toen staat alleen: “Gewoon verdrietig dat ik niet weet wat er aan de hand is.” (uit het Engels vertaald)
Het is een zwaar traject, en ik denk dat we onder de omstandigheden ons best hebben gedaan.
Ivf: één poging
We hadden één ivf-poging. Toen die niet werkte, waren we niet klaar voor een nieuwe.
We hadden veel embryo’s, en een aantal is teruggeplaatst, maar geen daarvan werkte.
Terug naar thuis proberen
We gingen door met een mix van seks en zelfinseminatie.
Zelfinseminatie heeft echt geholpen, omdat het de druk wegnam om daadwerkelijk seks te moeten hebben.
Voor mij werd seks door de druk eentonig en niet meer fijn. Het was een zware last op onze schouders, omdat we wisten dat het moest lukken. Daar kwam insemineren goed van pas: het haalde de druk weg. Het schema was echt niet erg leuk.
April 2025: de maand waarin het lukte
Mijn menstruatie kwam rond 3 april. We volgden het sperm meets egg plan, met één aanpassing. Op de belangrijke dagen deden we een zelfinseminatie in plaats van seks, getimed op een positieve ovulatietest, met onze eigen geïmproviseerde set.
De positieve test
Toen ik de positieve test zag, geloofde ik het niet echt, en ik weet dat Matthew het ook niet geloofde. Het was geweldig, maar tegelijk wilde ik het niet geloven, voor het geval het niet door zou zetten.
3 juli 2025: onze echo
8 januari 2026: onze baby wordt geboren
We hebben het heel goed getimed, en we zijn ervan overtuigd dat het daarom gelukt is.
👉 Dat is ons geloof, geen bewijs. Ons resultaat is geen belofte voor anderen.
Werkt de sperm meets egg methode echt? Wat het bewijs zegt
We vonden geen studie naar SMEP. Op 9 november 2026 zochten we in PubMed, Europe PMC en ClinicalTrials.gov naar het plan en kregen nul resultaten. Dus niemand kan zeggen dat het beter is dan gewoon regelmatig vrijen.
De onderdelen van het plan hebben wel steun:
- Hoe vaak vrijen om zwanger te worden? Thuisarts schrijft: “Om zwanger te worden is het meestal genoeg als je ongeveer om de 2 tot 3 dagen vrijt.” Om de dag vrijen, zoals SMEP voorschrijft, valt daarbinnen.
- Ovulatietests. Een Cochrane-review uit 2023 (in het Engels) vond dat “getimede seks met ovulatietests via de urine waarschijnlijk de kans op een levendgeboren kind en op zwangerschap verbetert” (vertaald uit het Engels) bij vrouwen onder de 40 die korter dan een jaar proberen. Het cijfer voor levendgeboorte (RR 1,36) komt uit één studie met 844 vrouwen of stellen. Thuisarts is kritischer: de urinetest helpt volgens Thuisarts niet om zwanger te worden, want op het moment dat de test een eisprong laat zien, zijn de 6 vruchtbaarste dagen al voorbij. SMEP laat je wel al vóór de eerste positieve test om de dag vrijen.
- De vruchtbare periode. In Wilcox e.a. (NEJM, 1995, in het Engels) ontstond zwangerschap alleen door seks in een periode van 6 dagen die eindigde op de dag van de eisprong. Zaadcellen kunnen tot ongeveer 5 dagen overleven, daarom tellen de dagen vóór de eisprong mee. Onze gids over hoe lang zaadcellen in het lichaam van een vrouw leven gaat dieper in op dit onderwerp.
- Druk. Een gerandomiseerde studie uit 2022 in Portugal (Martins e.a., in het Engels) onder 450 mensen vond geen verschil in stress tussen om de dag seks, timing op de vruchtbare dagen en geen advies. De onderzoekers schreven: “Onze gegevens suggereren dat stress niet ontstaat doordat mensen zich onder druk voelen om in de vruchtbare periode te vrijen en dat het advies over de timing van seks misschien op de persoon moet worden afgestemd.” (vertaald uit het Engels)
Voor de overgeslagen dag is er geen bewijs. De site van het plan legt hem niet uit. Ook de zin dat je “25% kans hebt om zwanger te worden per cyclus” (vertaald uit het Engels) heeft geen bron.
Ter vergelijking: bij vrouwen van 35 jaar of jonger die vaak vrijen zijn na 1 jaar 8 van de 10 zwanger, schrijft Thuisarts. Ga naar je huisarts als je na een jaar nog niet zwanger bent (Thuisarts). Ben je ouder dan 35, dan is het advies al na 6 maanden onbeschermd vrijen naar de huisarts te gaan (Freya). Ben je 38 jaar of ouder en is het na minstens 1 jaar proberen niet gelukt, dan word je meestal doorverwezen naar het ziekenhuis. Gebruik je zelfinseminatie, bespreek het dan met je huisarts als je na 12 maanden niet zwanger bent (het LUMC). Maak ook meteen een afspraak als vrijen niet goed lukt, of als je niet weet of je een eisprong hebt of wanneer.
Het resultaat van één stel bewijst niets. Het onze is een verhaal, geen gegevens.
Wat zouden we anders doen?
Laat vroeg onderzoek doen, en zorg voor een plan.
Als een vriend of vriendin dit zou meemaken, zou ik zeggen: laat zo snel mogelijk al je onderzoeken doen. De kans is groot dat de uitslagen goed zijn, en dat geeft hoop. Als een test wel een probleem laat zien, kun je er meteen mee aan de slag. Zorg voor een plan van aanpak: bespreek het met je partner en zorg dat jullie op één lijn zitten.
Een volgende keer zou ik proberen de druk eraf te halen, al is dat makkelijker gezegd dan gedaan: meer vakanties, vaker er even tussenuit, misschien zelfs wat meditatie. Geloven in het proces is echt belangrijk.
Even voor de duidelijkheid: dat gaat over er doorheen komen, niet over een manier om zwanger te worden. De Britse richtlijn NICE (in het Engels) noemt dat stress “waarschijnlijk de zin in seks en de frequentie van seks vermindert” (vertaald uit het Engels), en adviseert mensen met vruchtbaarheidsproblemen counseling aan te bieden. In Nederland heeft Freya een pagina over psychosociale ondersteuning bij ongewilde kinderloosheid. Meer staat in ons artikel over stress en zwanger worden.
Zwanger worden: veelgestelde vragen over de sperm meets egg methode
Hoe vaak vrijen om zwanger te worden?
Er is geen vast aantal keer dat je moet halen. Het kernadvies van Thuisarts is gewoon: ongeveer om de 2 tot 3 dagen vrijen. De sperm meets egg methode (SMEP, ook wel het Sperm Meets Egg Plan genoemd) is een schema op basis van cyclusdagen: om de dag seks, elke dag ovulatietests en na een positieve test drie dagen achter elkaar. Ter vergelijking: bij vrouwen van 35 jaar of jonger die vaak vrijen zijn na 1 jaar 8 van de 10 zwanger, schrijft Thuisarts.
Werkt de sperm meets egg methode?
Niemand weet het zeker: we zochten op 9 november 2026 in PubMed, Europe PMC en ClinicalTrials.gov en vonden geen studie die de sperm meets egg methode als geheel heeft getest. De bouwstenen zijn redelijk. Om de dag seks valt binnen het advies van Thuisarts om ongeveer om de 2 tot 3 dagen te vrijen, en een Cochrane-review uit 2023 vond dat ovulatietests via de urine waarschijnlijk de kans op een levendgeboren kind vergroten, al komt dat cijfer uit één enkele studie. Thuisarts is kritischer over ovulatietests. Wij raakten zwanger in de maand dat we het plan volgden, met zelfinseminatie op de belangrijkste dagen. Dat is één stel, geen bewijs.
Waarom slaat SMEP een dag over?
Het plan zegt dat je probeert op de dag van een positieve ovulatietest en de twee dagen erna, dan een dag overslaat en daarna nog één keer probeert. De site van het plan geeft geen wetenschappelijke reden voor de overgeslagen dag, en we vonden geen studie die ernaar keek. Zie het als onderdeel van het ontwerp van het plan, niet als bewezen regel.
Hoe succesvol is het sperm meets egg plan?
We zochten op 9 november 2026 in PubMed, Europe PMC en ClinicalTrials.gov en vonden geen gepubliceerd slagingspercentage. De eigen succespagina van het plan is een verzameling getuigenissen, en getuigenissen zijn geen bewijs. De zin dat je “25% kans hebt om zwanger te worden per cyclus” (vertaald uit het Engels) heeft geen bron. Ter vergelijking: bij vrouwen van 35 jaar of jonger die vaak vrijen zijn na 1 jaar 8 van de 10 zwanger, schrijft Thuisarts.
Kun je merken of de zaadcel de eicel ontmoet?
Nee. Thuis kun je bevruchting niet voelen of zien. Het eerste echte teken is een uitblijvende menstruatie of een positieve zwangerschapstest. Het sperm meets egg plan zegt dat je 15 dagen na je positieve ovulatietest een test doet als je menstruatie niet is gekomen. Uit eigen ervaring voeg ik toe: een late menstruatie kan valse hoop geven, dus alleen een test geeft zekerheid.
Zorgt seks op schema voor extra druk?
Voor ons wel. Seks op schema voelde eentonig en niet romantisch, en zelfinseminatie haalde de druk weg. Het onderzoek is dunner dan je zou denken. Een studie uit 2022 onder 450 mensen vond geen verschil in stress tussen om de dag seks, timing op de vruchtbare dagen en geen advies. Een Cochrane-review kon niet zeggen of ovulatietests stress veranderen. Als het schema je uitput, mag je het plan gerust losjes gebruiken. Het kernadvies van Thuisarts is gewoon: ongeveer om de 2 tot 3 dagen vrijen.
Waarom we maakten wat we zelf hadden willen hebben
De maand dat we zwanger raakten, gebruikten we onze eigen geïmproviseerde set.
Zelfinseminatie kenden we al een beetje van een geïmproviseerde set die we zelf in elkaar hadden gezet, en we hadden gewild dat er al iets had bestaan als wat we nu hebben gemaakt.
Dus maakten we het. Onze zelfinseminatieset is bij de MHRA geregistreerd en CE-gemarkeerd, met een applicator die is ontworpen voor IVI thuis. Hij lost de timing niet op en kan geen zwangerschap beloven. Het is gewoon wat wij op die belangrijke dagen wilden hebben.
